Saturday, 17 November 2018

Ασκήσεις δύναμης, έκρηξης και ισορροπίας (video)

Oct 16, 2018

Δείτε ασκήσεις δύναμης, έκρηξης και ισορροπίας μέσα απο ενα ασκησιολόγιο που επιμελείτε ο καθηγήτης φυσικής αγωγής Δημήτρης Κοτσίρης - υπεύθυνος γυμναστής του Απόλλωνα Πατρών.

Άσκηση κοιλιακών και ραχιαίων στο ΤΡΧ:
Στήριξη με τα χέρια τεντωμένα μπροστά-
πλάγια μετατώπιση των χεριών και επαναφορά.
Πάντοτε διατηρούμε το σώμα σε ευθεία και
απομονόνουμε την άσκηση μόνο στην κίνηση
των χεριών.
Επαν: 3 σετ *10

Κάθετα άλματα στο Bosu
Με εναλλαγές ποδιών στον αέρα διατηρώντας
την ισορροπία κατα την προσγίωση πάνω σε αυτό.
Επαν: 4 σετ*10

Μπροστινό Pivot
Με αντίσταση λάστιχου και από τις 2
πλευρές(δεξί-αριστερό)
Επαν: 2 σετ * 10+10

Πίσω Pivot
Με αντίσταση λάστιχου και απο τις 2 πλευρές
(δεξί-αριστερό)
Επαν: 2 σετ * 10+10

Κάμψεις πλάτης με TRX
Απομονώνοντας την εκτέλεση της άσκησης μόνο στα
χέρια,διατηρώντας το σώμα σε ευθεία δίχως
συμμετοχή στην κίνηση.
Μετά την κάμψη στην επιστροφή θα
πραγματοποιείται αρνητική επανάληψη
(αργή επαναφορά)
Επαν: 3 σετ*10

Έναρξη σε θέση άμυνας κρατώντας στα χέρια
σχοινί (Battle rope)
Αμυντικά γλιστρίματα (δεξία-αριστερά) με
ταυτόχρονες κάθετες κινήσεις των χεριών
εναλλάξ(πάνω-κάτω) με μέγιστη ταχύτητα.
Επαν: 2 σετ*20''

ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ

Dr Κοτσίρης Δημήτριος
Αργυρόπουλος Νίκος(Αθλητής Μπάσκετ)
Μαστρογιαννόπουλος Σαράντης(Αθλητής Μπάσκετ)
Κασπίρης Νίκος(Αθλητής Μπάσκετ)
Μπαζίνας Περικλής(Αθλητής Μπάσκετ)
Σοφοτάσιος Αργύρης(Αθλητής Taekwondo)

Μιχάλης Σταμουλάκης

leivadas banner

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ